Ľudia, aby schudli, odmietli sladké, mastné, alkohol, začínajú viesť zdravý životný štýl (zdravý životný štýl). Namiesto sladkej zeleniny a ovocia. Namiesto vyprážaných potravín - dusené jedlo. Namiesto večerných stretnutí s priateľmi, ktorí pijú alkoholické nápoje, triedy v telocvični.
Ale často, bohužiaľ, keď začnú viesť taký život, skôr alebo neskôr sa rozpadnú a vrátia sa do starého, známeho štýlu.
Vznikajú logické otázky: Ako schudnúť, čo je potrebné urobiť za to a ako dosiahnuť rovnaký formulár.
Je strava užitočná?
Osoba, ktorá chce schudnúť, často hľadá na internete rôzne diéty na zníženie hmotnosti. Keď začne žiť a jesť podľa určitých pravidiel, vznikajú určité ťažkosti. V najlepšom prípade hodí aktivity polovicu cesty, v najhoršom prípade bude mať nejaké zdravotné problémy.
Musíte pochopiť, že väčšina diét na internete je v skutočnosti trochu efektívna a nemali by sa skontrolovať. Na nejaký čas vo virtuálnom svete boli slová o nasledujúcich kurzoch: „Ak má strava meno, potom to nefunguje.“
Čo robiť, aby ste začali schudnúť?
V prvom rade by sa malo chápať, že na chudnutie je potrebný nedostatok kalórií, to znamená, že osoba by mala použiť menšie množstvo.
Niet divu, že ľudia hovoria: „Aby ste schudli, musíte jesť menej.“ Preto, ako môžete hádať, že začnete schudnúť, musíte skontrolovať svoju stravu. To neznamená, že je potrebné odmietnuť jesť, stačí ho rozdeliť do niekoľkých malých porcií a nasýtiť svoje telo po celý deň.
Ako správne schudnúť?
Aby ste mohli zanechať iba prebytočnú váhu, a nie zdravie všeobecne, musíte pozorovať bezpečnú stravu. Spočíva v tom, že človek berie jedlo dvakrát denne, pije veľa vody a je menej sladké. S takým systémom človek nemusí úplne opustiť sladkosti. Ako ukázala prax, ak náhle opustíte sladké, mastné jedlo, potom sa skôr alebo neskôr rozpadne od kurzu a začne jesť dvakrát toľko. Nehovorte násilne šport, pretože vzhľadom na to, že človek berie málo jedla, jeho váha postupne začína klesať. Ale pre rýchly účinok je vhodné vykonať niektoré cvičenia. Takáto strava zmierňuje človeka iba z nadváže, zatiaľ čo zdravie sa iba zlepšuje. Iné diéty môžu viesť k zhoršeniu stavu.
Nevýhody zahŕňajú údaje:
- Keď človek začne jesť dvakrát denne, telo najskôr bude vyžadovať viac jedla, ale časom sa prispôsobí, zvykne si naň.
- Čím menšia je hmotnosť osoby, tým dlhšie sa znížia ďalšie libry.
Pri pozorovaní takejto diéty môžete hodiť z 500 gramov do 3 kilogramov týždenne a zároveň si neubližovať.
Odporúčania dietetológov:
- Musíte jesť dvakrát denne v rovnakom čase, napríklad o 10:00 a 16:00.
- Najprv môžete jesť trikrát denne, až kým si telo nezvyčajné na takúto rutinu, ale tretí by mal byť iba občerstvenie.
- Musíte spať 7-8 hodín, pretože počas spánku dochádza k spaľovaniu tukov.
- Pre väčší účinok musíte ísť do športu. Ale nie pomocou silových cvičení, ale ľahkých, nazývajú sa tiež kardio tréning.
Príklady takejto fyzickej aktivity:
Vykonávanie každého cvičenia po dobu 45 sekúnd. Odpočívaj medzi cvičeniami 10 sekúnd. 3 prístupy, odpočinok medzi prístupmi 2 minúty.
- Beh na mieste.
- Burpee.
- Planck.
- Bicykel.
- Krútenie.
Takýto tréning je možné vykonať raz denne, ale na väčší účinok sa odporúča ráno a večer.
Sladké a mastné potraviny nemusia byť opustené, pretože pre telo to bude veľmi veľký stres. Potrebujete len znížiť používanie takýchto potravín.
Pri pozorovaní jednoduchých pravidiel človek ľahko začne schudnúť bez toho, aby poškodil svoje zdravie.
Napájanie kardio
Prečo je priorita predávaná silovými cvičeniami? Ale pretože iba s nimi môžeme pestovať svalovú hmotu, ktorá je potrebná pre krásne telo. Kardio, naopak, horí tukmi a svalmi. A majú veľa kontraindikácií a negatívnych vplyvov na proces chudnutia. Naozaj chcem jesť z kardio, čo vedie k poruche stravy a poskytuje strašné nepohodlie, ak máme nedostatok. Kardio tiež vedie k ostrým skokom v kortizolu, čo negatívne ovplyvňuje proces chudnutia.
Ľudia sú však zvyknutí porovnávať náklady na kalórie v čele v kardio a energetickom režime, a nezohľadňujú podstatu toho, čo potrebujeme z tréningu. Napriek tomu, že spotreba kalórií počas kardio tréningu môže byť dvakrát toľko, je už dlhšia, kalórie sa trávia do jedného dňa po výcviku sily. A čo je najdôležitejšie, Cardio nemá nič spoločné s rastom svalovej hmoty, čo je tak potrebné.
Keď počujete frázy, ako napríklad „5 najlepších cvičení na zadok“, atď. - Toto je iba abstrakcia a alegória, ktoré pomáhajú opísať jeden z nástrojov jedného z výcviku. A aby sme sa na mnoho rokov vytvorili krásne telo, musíme predovšetkým o tréningovom programe. Musí byť zahrnutý od energie po objemový tréning a progresiu váh a rôzne cvičenia na tej istej svalovej skupine pod rôznym sklonom a rôzne zaťaženia rôznych svalových skupín v dôsledku vlastností postavy a rozvoja rôznych funkčných zručností.
Otázka o výžive
Je možné jesť po šiestich? Nie je žiadny rozdiel, v akom dennom čase budete jesť. Odporúčanie nie je po 6, pretože v tomto prípade vynecháte jedno jedlo, ktoré automaticky zníži vašu stravu o 25 -30%, čím sa vytvorí deficit kalórií -a začnete schudnúť. Ak ste už vytvorili deficit, môžete pre vás jesť vo vhodnom čase.
Neodporúča sa jesť dve hodiny pred spaním, pretože to nepriaznivo ovplyvňuje proces obnovy. Vo všeobecnosti sa metabolické procesy po 16:00 u človeka spomaľujú, a preto podpora názoru, že po šiestich nemôžete jesť. Ale spomaľujú - to neznamená, že sa zastavia, iba práca ide pomalšie. Toto je taká priemerná teplota v nemocnici, pretože ak vaša hlavná činnosť a školenie klesnú popoludní, váš metabolizmus pravdepodobne funguje inak.