Takmer každá žena po zastavení kŕmenia dieťaťa dojčí problém s nadváhou. Je oveľa ľahšie uchýliť sa k tablet, bylinky, náhradných látok za jedlo a spoliehať sa na zázrak. Aby však nespôsobili nenapraviteľné škody na zdraví, je potrebné sa navzájom spoznať a porozumieť problému nadváženej hmotnosti a metód proti nemu.
Odkiaľ pochádza nadváha?
Hlavnou príčinou nadváhy, obezitou je prebytok energie prichádzajúca s potravinami v porovnaní s jej nákladmi zo strany tela, to znamená, že osoba pravidelne spotrebúva príliš veľa potravín (navyše „nesprávna“) a nestačí absorbované kalórie z dôvodu neaktívneho životného štýlu. V takejto situácii sa môže vyvinúť takzvaná primárna obezita. V iných prípadoch má úplnosť iné príčiny: poškodenie a (alebo) choroby mozgu, endokrinné žľazy, ktoré regulujú metabolizmus a chuť do jedla. Súčasne je obezita iba jedným z príznakov inej choroby a nazýva sa sekundárne. Jednou z hlavných metód, ako sa zbaviť nadváženej hmotnosti, je chudnutie pomocou diéty. Liečba úplnosti diétou je založená na obmedzení toku energie do tela zvonku, aby sa dosiahla normálna energetická rovnováha. V súčasnosti sa diétna terapia používa ako hlavná, ale nie jediný spôsob, ako schudnúť v kombinácii s inými prostriedkami.
Máte prebytočnú váhu?
Môžete pre vás vypočítať normálnu hmotnosť podľa vzorca: Výška v centimetroch sa vynásobí 0,7 a odpočítava sa od výsledku 50.
Môžete tiež zistiť, či ste obézni alebo nie, môžete tiež vypočítaním indexu telesnej hmotnosti (BMI): telesná hmotnosť v kilogramoch sa musí rozdeliť na rast v metroch, postavená na štvorec.
- Ak je výsledné číslo menšie ako 25 - to zodpovedá norme.
- BMI v rozsahu od 25 do 27 naznačuje nadváhu.
- Ak je BMI viac ako 27, potom je to obezita.
Jeden kilogram ľudského tukového tkaniva obsahuje 80% tuku, 15% vody a 5% bielkovín a ďalšie látky a v priemere má energiu 7500 kcal. Ak vynásobíte svoje ďalšie libry týmto číslom, zistíte počet kilokalórií, ktoré musíte „spadnúť“.
Má zmysel bojovať s nadmernou váhou ošetrovateľskej matky?
Neodporúča sa žena, ktorá dojčí dieťa, stravu, ako aj „pôst“. Veveričky by mali byť prítomné v strave ošetrovateľskej matky (navyše, 70-80% z nich sú živočíšne bielkoviny), tuky (25% z nich sú rastlinné tuky), čo je uhľohydráty v pomere 1: 1: 4. Celková energetická hodnota potravín je 3200 kcal za deň, čo je 800-900 kcal viac ako hodnota žien, ktoré nie sú dojčené. Takýto vysoký obsah kalórií v jedle je potrebný na uspokojenie všetkých potrieb tela matky a tela dieťaťa. Okrem toho by jedlo malo byť bohaté na vitamíny a stopové prvky, čo je možné iba s rôznymi potravinami. Postupujte podľa diéty a uchýlite sa k „vykladaniu“ dní až po ukončení dojčenia.
Čo je návšteva dietológa?
Určenie typu obezity je zásadným momentom pri výbere príležitostí na chudnutie a môže to urobiť iba lekár, pretože metódy liečby primárnej a sekundárnej obezity sa výrazne líšia. Projective, ako je terapeut, endokrinológ a odborník na výživu, sa zaoberajú otázkami liečby obezity. Výživa môže byť najvýhodnejšia v primárnej obezite. Pri prvej návšteve bude špecialista po podrobnom výsluchu a kontrole vypracovať plán prieskumu, pretože na úspešné a konečné zníženie telesnej hmotnosti je potrebná presná diagnóza, identifikácia súvisiacich chorôb a komplikácií obezity. Dietikán má osobitnú metódu objasnenia diagnostiky zberu dietatéz: pacient zistí stravu, neznášanlivosť pre jednotlivé výrobky, zlé návyky v potravinách, použitie počtu jednotlivých výrobkov za deň a oveľa viac. Potom sa vypočíta denný obsah kalórií v strave a pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Je určené, koľko žena trávi kilokalórie denne. Okrem toho sa na stanovenie pomeru tukového tkaniva a vody v tele používajú počítačové techniky. Ak je to potrebné, uchýlite sa k konzultáciám iných špecialistov. Potom sa vyvinie taktika chudnutia. Skladá sa z individuálne vybranej stravy v závislosti od veku, hmotnosti, sprievodnej patológie, ako aj od fyzickej námahy, fyzioterapeutických postupov a korekcie zistených chorôb.
Čo sú diéty?
Normokalory Balanced Diéty. Zloženie zahŕňa požadované množstvo bielkovín, tukov, uhľohydrátov, vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Počet kalórií je normálny. Diéty s nízkym obsahom kalorie. Obsahujú minimálne množstvo základných živín: bielkoviny, tuky, uhľohydráty, vitamíny a stopové prvky, ale v tradičných rozmeroch. Počet kalórií sa zníži. Nízko -kalorické diéty zostavené bez ohľadu na normálne podiely bielkovín, tukov, uhľohydrátov a s minimálnym počtom kalórií. Selektívna (jedna -vedená) diéta s miernym poklesom celkového obsahu kalórií a výrazným obmedzením alebo prevahou jednej z živín. V tejto súvislosti sa počet ďalších komponentov výrazne líši od potrebných pre telo. Umelá diéta, ktorá využíva rôzne koncentráty a náhrady potravín pripravených priemyselným. Naturopatická strava (vegetariánstvo, samostatná výživa, výživa surového jedla). V tomto prípade strava zahŕňa iba prírodné produkty, ktoré prešli minimálnym priemyselným a kulinárskym spracovaním. Všeobecný obsah kalórií a rovnováha takejto stravy je ťažké posúdiť. "Dni pôstu." Jedná sa o diéty s nízkym obsahom kalórií predpísané raz alebo dvakrát týždenne.
Na čom je zdravá strava postavená?
Základné zásady
Obmedzenie v strave uharohydrátov, najmä rýchlo rozpustné a rýchle (napríklad cukor), ktoré sú hlavným dodávateľom energie a ľahko sa pohybujú do tuku v tele. Obmedzenie živočíšnych tukov a zvýšenie rastlinných tukov v potravinách. Častá (až šesťkrát denne) výživa v malých porciách, eliminuje pocit hladu (posledné jedlo dve hodiny pred spaním) a vylúčenie produktov, ktoré vzrušujú chuť do jedla (ostré občerstvenie, korenie atď.) Namiesto tradičnej soli sa môže použiť soľ so zníženým obsahom sodíka. Vytváranie pocitu saturácie spotrebou surovej zeleniny, ovocia, obilia, hrubého chleba v slove, produkty obsahujúce vlákna z výživy (vlákniny, pektíny atď.), Ktoré nie sú strávené enzýmami gastrointestinálneho traktu a vytvárajú významné množstvo potravy v žalúdku. Obohatenie stravy vitamínmi a stopovými prvkami. Použitie „vykladacích“ dní.
Čo by sa nemalo robiť pri chudnutí s diétou?
- Pravidelne si sadnite na diétu. Dodržiavanie diéty by sa malo stať spôsobom života. Je potrebné zmeniť svoju stravu, množstvo a čas jedla, súbor potravín, aby ste prehodnotili psychologický prístup k jedlu - jedlo by nemalo byť „idol“ a jediným potešením v živote.
- Hrajú na dlhú dobu. Je to nebezpečné a škodlivé. Po zastavení pečiatky sa hmotnosť obnoví a dokonca sa zvyšuje.
- Verte akejkoľvek literatúre a „dobre -Wishers“, odporúčame novú „zázračnú“ metodológiu chudnutia a skontrolujte si ju sami.
Teraz si môžete kúpiť akúkoľvek preloženú knihu o údajne krásnej a užitočnej strave, ktorú moderná medicína už dlho odmietala kvôli vážnym komplikáciám. Ak vám odporúčame schudnúť pomocou stravy, z ktorej sú uhľohydráty a tuky úplne vylúčené, neponáhľajte sa dodržiavať takéto odporúčania. Bez tukov a uhľohydrátov nemôže telo normálne fungovať. Ak program redukcie tela ponúka stratu hmotnosti na jedenie iba zeleniny a ovocia, tiež sa neponáhľajte uveriť takému jednoduchému riešeniu problému. Čerstvé ovocie a zelenina sú samozrejme vynikajúce výživné výrobky. V ich zložení však nie sú žiadne bielkoviny a niektoré vitamíny obsahujú iba pri potravinách pre zvieratá. Okrem toho je pre telo ťažké učiť sa výrobky výlučne rastlinného pôvodu a okrem toho je potrebné neustále vykonávať zložitý výber vzácneho a výstredného ovocia, orechov, bylín a zŕn.
Potrebujem zvážiť diétu?
Počas liečby diétou je potrebné sledovať hmotnosť, pre ktorú by sa malo pravidelné váženie vykonávať v súlade s určitými pravidlami: váženie sa vykonáva ráno na prázdnom žalúdku, po vyprázdnení močového mechúra a čriev, v ľahkom domácom oblečení, na rovnakých váhach, nie viac ako jednom alebo viac krát týždňa. Nie je potrebné vážiť si niekoľkokrát denne, pretože telesná hmotnosť sa počas dňa mení. Najbežnejšími príčinami kolísania prírodnej hmotnosti (niekedy v rámci 2 kg) sú procesy tráviaceho a výmeny vody. Je optimálne, ak hmotnosť klesá o viac ako 2 kg týždenne. Pri veľmi rýchlom chudnutí v budúcnosti je oveľa ťažšie udržať normálnu telesnú hmotnosť.
Čo sú „dni nalačno“?
Dni „RentHus“ sa odporúča usporiadať raz alebo dvakrát týždenne. Môže to byť mäso (alebo ryby) „vykladacie“ dni (400 g vareného mäsa (alebo rýb) bez soli, s rastlinnou prílohou), chalupa syra-kefir-400 g tvarohu a 800 ml kefiru (alebo kastróla cheesov). V dňoch bez práce môžete zariadiť jablko, banán alebo melón „dni vykladania“ (1,5 kg jedného z ovocia za deň), ako aj kefir (1,5 litra) alebo zeleniny (700 g). Potraviny sa distribuuje rovnomerne počas dňa piatimi recepciami. Problém regulácie telesnej hmotnosti je veľmi zložitý a nie je vyriešený v okamžitom obmedzení alebo vylúčení tukov, uhľohydrátov, bielkovín alebo akéhokoľvek druhu produktu. Akákoľvek strava, ktorú budete dodržiavať mnoho rokov, by mala obsahovať produkty rastlinného a živočíšneho pôvodu, soli, vitamínov a stopových prvkov. Preto sami nikdy nepredpisujte stravu, najmä s použitím liekov a náhradníkov potravín - je lepšie kontaktovať špecialistov o pomoc.
Správna voľba
Celú škálu potravinových výrobkov prítomných na policiach obchodov možno rozdeliť do troch kategórií: odporúčané výrobky, výrobky, ktorých spotreba by sa mala znížiť, nepopierateľné výrobky.
| Typy výrobky |
Odporúčané výrobky |
Výrobky, ktorých spotreba sa musí znížiť |
Výrobky odporúčané NEFT |
| Obilniny |
Chlieb drsného brúsenia, perlského jačmeňa, ovsených vločiek a kukuričných obilnín, vločky rôznych obilnín, neselená ryža |
Slomed Pečenie vyrobené z hrubej múky, cestoviny |
Toasty, croissants, košíčky, rolky masla, sušienky, puzdro |
| Mliečne výrobky a vajcia |
Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, (mlieko, kefir, syr, jogurt), vaječné biele |
Vaječný žĺtok, mäkké syry (topené) s nízkym obsahom tuku, kyslá smotana 10% |
Celé mlieko, smotany, tvrdý tuk, tuková kyslá smotana |
| Polievka |
Zelenina, ryby, huby |
Mäsové vývary; Tučné, husté polievky |
|
| Rybie plody |
Biele ryby (treska, výbery), tuniak, šťuka, makrela, navaga, hek, nevyriešený sleď, losos, ustrice, hrebenatky |
Omara, krevety, mušle, chobotnica (jeseter, losos raz alebo dvakrát týždenne) |
Fračné ryby, kaviár, úhora, konzervované ryby |
| Mäso a hydina |
Turecko, biele kuracie mäso, chudé hovädzie mäso a bravčové, králik |
Pečeň, teľacie |
Kačica, hska |
| Tuk |
Ľan, olivová, slnečnica, kukurica, znásilnená olej, ale nie viac ako jedna čajová lyžička pre porciu, nízko -tustivé šalátové omáčky |
Mäkký margarín, maslový olej-10-15G. denne |
Kulinárny tuk, tvrdý margarín, dlaň a kokosový olej, masla, majonéza |
| Zelenina a ovocie |
Všetka čerstvá a mrazená zelenina (hrášok, fazuľa, šošovica, kukurica, varené zemiaky), čerstvé a sušené ovocie, zelene, konzervované ovocie bez cukru |
Ovocné koláče a koláče, ovocná zmrzlina |
Krémová zmrzlina, sušienky, koláče a krémové koláče |
| Nápoje |
Zelený čaj, nesladené ovocné nápoje, minerálna voda, slabý čierny čaj, pitie na pitie kávy, |
Rozpustná káva, džúsy s buničinou, alkoholom |
Tekutá čokoláda, kakao, pivo, konzervované šťavy, sladké sódy nápoje |
| Orechy |
Oresy, mandle, gaštany |
Brazílsky orech, Arachis, pistácie |
Kešu, kokos |
Tieto úžasné vlákna
Maximálne množstvo vlákien z výživy je obsiahnuté v otrukoch. Denná dávka otrúb na zníženie hmotnosti je 20-40 g (3-6 lyžice L.). Odporúča sa počas jedla brať dennú dávku v troch dávkach. Najúčinnejšie plytké otruby (veľkosť častíc od 100 do 150 mikrónov). Mali by ste začať s ° C. l. otruby v deň, postupne zvyšujú dávku na 3-6 lyžice. l. Pre ľahké použitie otrúb by ste mali pred nalievať vodu vriacej vody, nechajte ju variť 1-2 hodiny a potom ich pridať do riadu. Po dlhú dobu sa potravinové vlákna považovali za zbytočný predradník, z ktorého sa potravinová technológia pokúsila uvoľniť jedlo, aby zvýšila svoju potravinu a biologickú hodnotu. To viedlo k rastu chorôb po celom svete, sprevádzané metabolickými poruchami a narušeným gastrointestinálnym traktom. Vlákna v potrave inhibuje absorpciu uhľohydrátov, ktoré ľahko prechádzajú do tuku, odstraňujú prebytočný cholesterol a ťažké kovy z tela.