Zvýšenie telesnej hmotnosti o 10 kg nemusí vždy znamenať obezitu. Má však výrazne negatívny vplyv na psychický stav ženy, keďže jej postavu zvyčajne „kazí".
Ďalšie zmeny v stravovaní prispievajú k pokračujúcemu priberaniu na váhe a negatívnym vplyvom na zdravie. Ak chcete dosiahnuť zlepšenú postavu a schudnúť „navyše" 10 kg, môžete použiť špeciálne diétne odporúčania.
Chudnutie o 10 kg - optimálne obdobie
Cielené chudnutie znamená pre organizmus určitý stres spojený so znížením prísunu živín a zmenami metabolizmu (metabolizmu).
Na zníženie negatívneho vplyvu na ľudské telo je dôležité venovať pozornosť niekoľkým vlastnostiam, pokiaľ ide o optimálne obdobie:
- Mnohé diétne odporúčania „sľubujú" rýchly úbytok hmotnosti v krátkom časovom období od 7 do 10 dní – v skutočnosti je takýto rýchly pokles telesnej hmotnosti možný len s takmer úplným zastavením prísunu živín do ľudského tela, čo je plná vážnych metabolických porúch a následných dôsledkov na dobré zdravie.
- Prudký pokles telesnej hmotnosti je možný u obéznych ľudí s opuchom mäkkých tkanív (podkožného tkaniva) - k tomu dochádza v dôsledku straty tekutiny z opuchnutých tkanív, čo tiež nemá žiadny prínos pre celkové zdravie. Áno, môžete ísť na niekoľko masáží a znížiť počet kalórií, čo okamžite prinesie rýchle výsledky, ale na úkor zníženia opuchu.
- Za optimálne obdobie na chudnutie o 10 kg sa považuje obdobieaspoň 1 mesiac– v priebehu určitého časového obdobia sa pri správnej implementácii diétnych odporúčaní na pozadí zvýšenej fyzickej aktivity telo postupne prispôsobuje novým metabolickým podmienkam. To nemá negatívny vplyv na ľudský organizmus. Väčšina diét na postupné chudnutie spôsobuje postupné čistenie toxických zlúčenín, ako aj úbytok aterosklerotických plakov (depozitov cholesterolu) v arteriálnych cievach, v dôsledku čoho sa výrazne zlepšuje pohoda človeka.
Poriadny úbytok hmotnosti o 10 kg je možný za obdobie minimálne 1 mesiaca, čím sa zlepší nielen vaša postava, ale aj celková kondícia.
Pred zmenou životného štýlu je veľmi dôležité schudnúť pod dohľadom lekára a absolvovať všetky potrebné testy.
Menu na týždeň za 1200 kcal
Denná energetická hodnota jedla je 1200 kcal (kilokalórií) umožňuje dosiahnuť negatívnu energetickú bilanciu (viac kalórií minieme ako prijmeme), na čo sa používajú ľahké diéty. To znamená, že množstvo prichádzajúcej energie nestačí na normálny priebeh všetkých životne dôležitých procesov v tele, čo núti telo využívať rezervné zásoby.
Negatívna energetická bilancia vedie k postupnému znižovaniu lipidových (tukových) zásob v podkožnom tuku a úbytku hmotnosti. Menu na chudnutie na 1 týždeň s obsahom kalórií 1200 kcal je uvedené v tabuľke:
| Čas jedla | Miska | Hmotnosť, objem v g alebo ml (obsah kalórií v kcal). |
| pondelok | ||
| Raňajky | Čerstvé jablko-zeler | 160 (42) |
| Varená špargľa, omeleta z vaječných bielkov | 160 (46) | |
| Šalát z reďkovky a zelenej cibule s nízkotučným jogurtom | 100 (35) | |
| Zelený čaj | 200 (17) | |
| obed | Pečené jablko | 1 kus (65) |
| Jogurt s pridanými obilninami | 125 (93) | |
| Večera | Rybia polievka (ryba s nízkym obsahom tuku) s pridanou zeleninou (zemiaky, cibuľa, mrkva) | 255 (109) |
| Morčacie mäsové guľky varené v paradajkovej omáčke | 100 (182) | |
| Šalát z uhoriek, paradajok a byliniek | 130 (25) | |
| Kompót zo sušeného ovocia | 200 (93) | |
| Olovrant | Nakrájaná čerstvá uhorka | 110 (12) |
| Kefír | 200 (82) | |
| Večera | Varené kuracie prsia | 100 (132) |
| Zelerový, ananásový a orechový šalát s nízkotučným jogurtom | 150 (202) | |
| Čučoriedkový čaj | 200 (17) | |
| utorok | ||
| Raňajky | Nízkotučný tvaroh | 150 (83) |
| Mrkvový, tekvicový šalát s vlašskými orechmi a jogurtom | 130 (165) | |
| Šťava z granátového jablka | 200 (83) | |
| obed | Kiwi | 2 kusy (72) |
| Zelený čaj s jazmínom | 200 (17) | |
| Večera | Kapustová polievka s hubami a nízkotučnou kyslou smotanou | 250 (68) |
| Dusená treska s cibuľou a mrkvou | 100 (67) | |
| Varený karfiol s bylinkami | 150 (34) | |
| Ríbezľový kompót | 200 (75) | |
| Olovrant | Oranžová | 1 kus (57) |
| Nízkotučný jogurt | 125 (84) | |
| Večera | Turecko Stroganoff | 100 (172) |
| Šalát zo sladkej papriky, uhorky a byliniek s nízkotučným jogurtom | 130 (43) | |
| Čaj s bergamotom | 200 (19) | |
| streda | ||
| Raňajky | Kastról z vaječných bielkov s bylinkami | 100 (63) |
| Nakrájaný šalát, uhorka, zelenina | 150 (21) | |
| Kakao s mliekom | 200 (63) | |
| obed | Banán | 1 kus (123) |
| Zelený čaj | 200 (17) | |
| Večera | Jačmenná polievka so šampiňónmi | 250 (109) |
| Dusené hovädzie mäso s cibuľou a olivami | 100 (135) | |
| Dusená cuketa a zelenina | 150 (38) | |
| Hrozienkový kompót | 200 (97) | |
| Olovrant | Hruška | 1 kus (64) |
| Nízkotučný jogurt | 125 (86) | |
| Večera | Varený hovädzí jazyk | 75 (173) |
| Varená brokolica a zelenina | 150 (37) | |
| Zelený čaj s tymianom a medom | 200 (48) | |
| štvrtok | ||
| Raňajky | Proteínová omeleta so špargľou | 150 (58) |
| Paradajkový šalát | 100 (23) | |
| Celozrnný toast | 30 (53) | |
| Káva s mliekom | 200 (26) | |
| obed | Hruška | 1 kus (64) |
| Biokefir | 200 (81) | |
| Večera | Rybacia gulášová polievka | 250 (104) |
| Kurací rezeň | 100 (132) | |
| Šalát z kyslej kapusty s cibuľou a rastlinným olejom | 100 (69) | |
| Citrónová šťava | 200 (53) | |
| Olovrant | Oranžová | 1 kus (57) |
| Nízkotučný jogurt | 125 (86) | |
| Večera | Plnené kapustové rolky s mletým hovädzím mäsom, mrkvou a cibuľou | 200 (237) |
| Paprikový šalát s bylinkami | 100 (27) | |
| Harmančekový čaj | 200 (17) | |
| piatok | ||
| Raňajky | Namočený jemne solený sleď | 55 (76) |
| Varené zemiaky so zelenou cibuľkou a kôprom | 150 (148) | |
| Čakankový nápoj s prídavkom mlieka | 200 (34) | |
| obed | Pečené jablko plnené tvarohom | 1 kus (108) |
| Mliečny koktail s malinami | 200 (73) | |
| Večera | Kapustová polievka z čerstvej kapusty a byliniek | 250 (64) |
| Dusené hovädzie mäso s paprikou | 100 (118) | |
| Šalát zo zeleru, uhorky a zelenej cibule s nízkotučným jogurtom | 130 (36) | |
| Kompót zo sušených marhúľ | 200 (68) | |
| Olovrant | Grapefruit | 1 kus (47) |
| Nízkotučný jogurt | 125 (86) | |
| Večera | Kastról vyrobený z rybieho filé | 200 (101) |
| Nakrájané listy uhorky a šalátu | 150 (19) | |
| Zelený čaj s jazmínom | 200 (17) | |
| sobota | ||
| Raňajky | Omeleta pripravená s tvarohom a syrom | 100 (155) |
| Šalát s paradajkami a bylinkami | 150 (38) | |
| Káva s mliekom | 200 (23) | |
| obed | Apple | 1 kus (67) |
| Kefír s malinami | 200 (82) | |
| Večera | Brokolicová polievka s bylinkami | 250 (67) |
| Varené kuracie prsia | 100 (115) | |
| Dusená biela kapusta s mrkvou | 150 (53) | |
| Ríbezľový kompót | 200 (73) | |
| Olovrant | Sušený ananás | 75 (189) |
| Zelený čaj | 200 (17) | |
| Večera | Kastról z tresky a vaječného bielka | 100 (76) |
| Šalát z kôpru, zeleru, rukoly s citrónovou šťavou. | 150 (45) | |
| Rooibos čaj | 200 (17) | |
| nedeľu | ||
| Raňajky | Varené vajce plnené zelenou cibuľkou a sleďom | 1 kus (107) |
| Zelený hrášok a bylinky | 100 (55) | |
| Čierny čaj | 200 (17) | |
| obed | Banán | 1 kus (127) |
| Zelený čaj s medom | 200 (47) | |
| Večera | Polievka s rybou konzervou, zemiakmi a bylinkami | 250 (112) |
| Varené kuracie prsia | 100 (114) | |
| Dusená cuketa a zelenina | 150 (38) | |
| Jablkový kompót | 200 (78) | |
| Olovrant | Oranžová | 1 kus (57) |
| Nízkotučný jogurt | 125 (86) | |
| Večera | Dusené morčacie prsia s mrkvou, paprikou a cibuľou | 100 (131) |
| Paradajkový šalát | 150 (37) | |
| Zelený čaj s mätou a medom | 200 (48) | |
Týždenná strava je približná, umožňuje orientáciu v hlavných jedlách, ich množstve a obsahu kalórií. Pri odporúčaní, ako schudnúť 10 kg, je dôležité vziať do úvahy niekoľko funkcií:
- Povolené sú takmer všetky potraviny, ktoré majú nízku energetickú hodnotu. Uprednostňujú sa rastlinné potraviny, chudé mäso (králik, kuracie, morčacie, hovädzie) a mliečne výrobky (ryazhenka, kefír, jogurt).
- Je vhodné jedlo variť v pare alebo variť. Dusenie a pečenie je povolené. Neodporúča sa jesť vyprážané jedlá. Ktoré majú viac kalórií.
- Vylúčené sú tučné vyprážané mäso a ľahko stráviteľné sacharidy, ktoré majú vysokú energetickú hodnotu.
- Pre lepšie vstrebávanie potravy, ako aj pre zníženie zaťaženia tráviaceho systému sa odporúča jesť častejšie (aspoň 5x denne). Porcie by mali byť malé.
- Posledná večera je povolená najneskôr 4 hodiny pred očakávaným spaním.
- Telo by malo dostať dostatočné množstvo tekutín, čo znižuje závažnosť hladu medzi jedlami.
7-dňové menu sa používa pre zdravých ľudí s miernym prírastkom hmotnosti. Predpokladá sa, že denný kalorický príjem 1200 kcal pomáha schudnúť bez ohrozenia zdravia. Ak existujú patologické procesy v orgánoch a štruktúrach gastrointestinálneho traktu, ošetrujúci lekár môže upraviť stravu. Pre rýchlejšie chudnutie na individuálnej báze je možné znížiť energetickú hodnotu stravy pod 1200 kcal.
Druhy diét
Zníženie obsahu kalórií v potravinách, ako aj rýchla reštrukturalizácia metabolizmu zameraná na „spaľovanie" tukov je možná pri použití niekoľkých typov diét. Každá diéta sa vyznačuje prevahou určitých potravín v strave:
- Ovsená diéta– hlavným produktom sú ovsené vločky, vyznačujú sa nízkou energetickou hodnotou a priaznivo pôsobia na orgány tráviaceho systému. Aby bolo telo dostatočne zásobené vitamínmi, je strava doplnená ovocím a zeleninou. V závislosti od množstva skonzumovaného jedla diéta umožňuje schudnúť 10 kg v krátkom čase (od 7 do 10 dní).
- Tvarohová diéta– tvaroh obsahuje kompletné bielkoviny a minerálne soli. Priaznivo pôsobí na pečeň, žalúdok a črevá. Aby telo dostalo vitamíny, je strava doplnená ovocím, zeleninou a inými mliečnymi výrobkami. Diéta vám umožňuje dosiahnuť úbytok hmotnosti až 800 g za deň.
- Uhorková diéta– odporúčania sú zamerané na rýchle zníženie hmotnosti človeka prudkým obmedzením energetickej hodnoty prichádzajúcich potravín. Zároveň je vďaka vlastnostiam čerstvých uhoriek možné zachovať prísun vitamínov a minerálov v dostatočnom množstve. Typicky je uhorková diéta určená na krátke časové obdobie (pôst „uhorkový" deň, diéta na 3 dni, na týždeň vrátane ovocia a mliečnych výrobkov). Výrazný úbytok hmotnosti sa dá dosiahnuť použitím desaťdňovej diéty.
- Kefírová diéta- hlavným potravinovým produktom je kefír, ktorý obsahuje esenciálne aminokyseliny, niektoré minerálne soli, ako aj baktérie, ktoré sú predstaviteľmi normálnej črevnej mikroflóry. Do stravy treba pridávať ovocie a zeleninu, ktoré sú nevyhnutné na to, aby telu dodali vitamíny a minerály. Diéta umožňuje schudnúť prebytočné kilogramy v priebehu niekoľkých týždňov.
- Kapustová diéta– kapusta je zdravá rastlina, obsahuje vitamíny, najmä skupinu B, vlákninu a minerálne látky. Predpísaná je prísna, účinná diéta, pri ktorej sa 3 dni konzumuje iba kapusta. V ostatných prípadoch sa odporúča pridať do stravy malé množstvá iných potravín, aby sa telu dodali potrebné živiny.
- Pohánková diéta– táto technika umožňuje efektívne a rýchlo schudnúť, pohánka obsahuje značné množstvo vitamínov, minerálov a rastlinnej vlákniny. Pri dlhodobom používaní diétnych odporúčaní po dobu dlhšiu ako 3 dni určite do jedálnička zaraďte ďalšie potraviny. Je to nevyhnutné, aby sa v budúcnosti zabránilo negatívnym účinkom na zdravie.
- Zemiaková diéta– napriek vysokému obsahu škrobu a energetickej hodnote zemiakov je pri ich prevažujúcom obsahu v strave možné výrazne znížiť hmotnosť. Výrobok obsahuje škrob, rastlinnú vlákninu, vitamíny B a C.
- Proteínová diéta– proteín je hlavný syntetický materiál, je súčasťou všetkých bunkových štruktúr a medzibunkovej hmoty. Diétne odporúčania zahŕňajú konzumáciu potravín, ktoré obsahujú prevažne bielkoviny. Patria sem fermentované mliečne výrobky, kuracie vajcia, ryby a chudé mäso. Pomocou diéty je možné znížiť telesnú hmotnosť o 3-5 kg za týždeň. Dlhodobé používanie odporúčaní vyžaduje zahrnutie rastlinných zložiek do stravy, ktoré musia nevyhnutne obsahovať vitamíny a rastlinnú vlákninu.
- Ryžová diéta– vo väčšine ázijských krajín je ryža základnou potravinou, ktorá je súčasťou väčšiny národných jedál. Má vlastnosti sorbentu, účinne viaže a odstraňuje z čreva rôzne toxíny exogénneho (prišli zvonku) a endogénneho (vzniknuté v štruktúrach tráviaceho systému) pôvodu. Pri dlhodobom užívaní musí strava obsahovať ďalšie potraviny, najmä zeleninu a ovocie. Pomocou odporúčaní môžete znížiť svoju hmotnosť o 3-5 kg za relatívne krátky čas.
- Cviklová diéta– spôsob, ako znížiť telesnú hmotnosť o 5 kg za týždeň. Repa je dobrý sorbent. Obsahuje aj vitamíny a minerály. Dlhodobé užívanie diéty si vyžaduje zaradenie bielkovín a vitamínov do stravy.
- Jablková diéta– čerstvé ovocie neobsahuje tuk, množstvo ľahko stráviteľných sacharidov je minimálne, vďaka čomu je obsah kalórií veľmi nízky. Jablká sú bohaté na vitamíny rozpustné vo vode a rastlinnú vlákninu. Pektíny, ktoré sú súčasťou ovocia, pomáhajú čistiť črevá. Použitie prísnej diéty môže výrazne znížiť hmotnosť v priebehu týždňa. Po niekoľkých dňoch musia byť do stravy v malých množstvách okrem jabĺk zahrnuté aj iné potravinové produkty.
- Žiadna sacharidová diéta– sacharidy sú organické zlúčeniny, ktoré sú hlavným energetickým substrátom. Zúčastňujú sa všetkých typov výmen. Rozklad tukov s uvoľňovaním energie môže nastať iba v prítomnosti uhľohydrátov („tuky horia v plameni uhľohydrátov"). Diéta zahŕňa vylúčenie sladkostí a potravín obsahujúcich škrob zo stravy. V ovocí a zelenine je povolené konzumovať malé množstvo rastlinnej vlákniny. Hlavnými potravinovými produktmi sú mäso, mlieko, vajcia, ryby. Pomocou bezsacharidovej diéty je možné znížiť hmotnosť o 10 kg a viac už za 1 mesiac.
- Anglická diéta– odporúčania budú implementované do 21 dní, predpokladajú striedavý príjem bielkovinových potravín (chudé mäso, ryby, vajcia, mlieko) a zeleniny. Správna výživa umožňuje zbaviť sa 3 až 10 kg.
Hlavné charakteristiky populárnych diét na rýchle chudnutie sú uvedené v nasledujúcej tabuľke:
| Diéta | Časové obdobie, dni | Koľko môžete schudnúť, kg |
| Ovsené vločky | 7 | 5-6 |
| Tvaroh | 7 | 2-5 |
| Uhorka | 7 | 5 |
| Kefír | 7-9 | 3-5 |
| Kapustnica | 3-7 | 3-4 |
| Pohánka | 7-14 | 5-6 |
| Zemiak | 3-14 | 2-7 |
| Proteín | 7 | 3-5 |
| Ryža | 7-12 | 3-7 |
| Cvikla | 7 | 4-5 |
| Apple | 7 | 3-7 |
| Žiadne sacharidy | 7 | 2-5 |
| Angličtina | 21 | 7-10 |
Existujú aj menej známe účinné diéty na chudnutie v relatívne krátkom čase, medzi ktoré patria:
- Vegetariánska strava– zahŕňa iba zeleninu a ovocie. Jeho užívanie sa neodporúča, čo je spôsobené nedostatkom plnohodnotných bielkovín s obsahom esenciálnych aminokyselín v strave. Samostatne vyniká ovocná diéta s vylúčením zeleniny z jedálnička.
- Rybia diéta– základom sú nízkotučné ryby a výrobky z nich, k chudnutiu dochádza v rovnakom časovom horizonte ako pri bielkovinovej diéte.
- Diéta z perličkového jačmeňa– zahŕňa jačmeň a malé množstvá iných potravinárskych výrobkov na dlhodobé použitie.
- Paradajková alebo paradajková diéta– zahŕňa iba paradajky, môže mať negatívny vplyv na štruktúry tráviaceho systému a organizmus ako celok, zníženie telesnej hmotnosti o 5 kg sa dosiahne po 10 dňoch.
- Kôprová diéta– základom je prevládajúce používanie kôpru a uhoriek, čo umožňuje znížiť hmotnosť o 4 kg za 10 dní.
- Oranžová diéta– základom stravy sú pomaranče, čo umožňuje pri dostatočnom prísune vitamínov výrazne obmedziť obsah kalórií. Neexistujú žiadne spoľahlivé údaje o načasovaní chudnutia pri použití odporúčaní.
- Jogurtová diéta– dobrá možnosť, ktorá umožňuje poskytnúť ľudskému telu kompletné bielkoviny. Strata hmotnosti o 5 kg nastáva v priebehu 7-14 dní.
- Tekvicová diéta– tekvica je zelenina, ktorá obsahuje niektoré vitamíny, bielkoviny, rastlinnú vlákninu a malé množstvo sacharidov. Diéta vám umožňuje schudnúť 5 kg za 10 dní. Do stravy sa odporúča pridať zeleninu, ovocie a malé množstvo mäsa.
- Vodná diéta pre rýchle chudnutie– „tvrdá diéta", čo je pôst, kedy diéta obsahuje iba vodu. V podstate predstavuje pôst, preto sa neodporúča používať. Existuje riziko vzniku nezvratných zmien a negatívnych zdravotných následkov.
- Keto diéta– variant diétnych odporúčaní, ktorých podstatou je vylúčenie sacharidov zo stravy pri súčasnom zvýšení obsahu tukov a bielkovín. Vďaka tomu je možné dosiahnuť „spaľovanie" endogénnych lipidov s tvorbou ketolátok. Predpokladá sa, že strava nie je zdraviu škodlivá. Lekári ho však často neodporúčajú používať, pretože dochádza k výraznej zmene metabolizmu. Pomocou ketónovej diéty je možné znížiť hmotnosť o 5-7 kg za týždeň.
Na urýchlené zníženie hmotnosti sa používa expresná diéta, čo je akákoľvek možnosť, ktorá zahŕňa konzumáciu iba jedného vhodného potravinového produktu na krátku dobu (nie viac ako 7 dní).
Ukončenie diéty
Ukončenie diéty zahŕňa proces postupného zvyšovania kalorického príjmu a rozmanitosti stravy. Je to nevyhnutné na zabránenie opätovného priberania, ako aj metabolických zmien v podmienkach nulovej alebo pozitívnej energetickej bilancie. K tomu by ste mali obmedziť, alebo ešte lepšie vylúčiť zo stravy vyprážané, mastné jedlá a alkohol a tiež zvýšiť fyzickú aktivitu (ranné cvičenie, prechádzky na čerstvom vzduchu).
Ako uložiť výsledok
Aby ste predišli opakovanému náboru v budúcnosti, je dôležité dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní:
- Obmedzenie príjmu kalórií znížením množstva ľahko stráviteľných sacharidov.
- Zvýšenie fyzickej aktivity (ráno cvičenie, počas dňa prechádzky na čerstvom vzduchu).
- Časté jedlá aspoň 5 krát denne, ale v malých porciách.
- Večera 4 hodiny pred očakávaným spaním.
Celoživotné dodržiavanie odporúčaní vám umožní nielen udržať si váhu na konštantnej optimálnej úrovni, ale umožní aj udržať si zdravie.
Cvičenie na zníženie hmotnosti o 10 kg
Aby ste doma úspešne schudli 10 kg, odporúča sa vykonať niekoľko fyzických cvičení, ktoré vám pomôžu rýchlo „spáliť" tukové zásoby v podkoží:
- Bežať– cvičením 10-15 minút denne spálite značné množstvo kalórií, pričom objem tukového tkaniva v celom tele rovnomerne klesá. V závislosti od hmotnosti človeka „spáli" 10 minút behu (rýchlosť 10 km za hodinu) od 100 do 150 kcal.
- Plávanie– fyzická aktivita zapája všetky svalové skupiny, čo má pozitívny vplyv na ich tonus a urýchľuje miznutie tukových zásob.
- Chôdza– je lepšie chodiť pol hodiny pešo na čerstvom vzduchu, to má pozitívny účinok a umožňuje urýchliť proces znižovania nadváhy. Počas 1 hodiny chôdze sa spotrebuje 200 až 300 kcal.
- Cvičenie na brucho– v ľahu na chrbte zdvihnite hlavu a pokrčené nohy. Počet spálených kalórií závisí od typu cvičenia (intervalové alebo okruhové).
- Zvýšený tonus stehien a zadku– drepy, ktoré nie sú vykonávané úplne (drepy na pomyselnej stoličke).
Rady od odborníkov na výživu
Nepriaznivý vplyv má aj rýchle chudnutie. Preto pre harmonické chudnutie so zdravotnými výhodami dávajú odborníci na výživu niekoľko užitočných tipov:
- Je dôležité zvoliť si optimálnu stravu podľa niekoľkých základných kritérií - zabezpečenie postupného chudnutia počas pomerne dlhého obdobia (aspoň 1 mesiac), ako aj dostatočného prísunu všetkých vitamínov, minerálov a plnohodnotných bielkovín do ľudského tela. .
- Kombinácia implementácie diétnych odporúčaní so zvýšenou fyzickou aktivitou.
- Časté, frakčné jedlá v malých porciách, čo vám umožňuje znížiť funkčné zaťaženie orgánov tráviaceho systému, ako aj minimalizovať intenzitu pocitu hladu.
- Večera 4 hodiny pred spaním, počas ktorej sa spotrebováva energia prijatá z potravy a neukladá sa vo forme podkožného tuku.
Pred začatím akejkoľvek diéty sa odporúča najskôr konzultovať s odborníkom na výživu. V každom konkrétnom prípade vyberie racionálne opatrenia na zníženie hmotnosti pre ľudí s rôznymi sprievodnými patológiami (kardiovaskulárne, endokrinné ochorenia, metabolické poruchy).